Разминка дома или на рабочем месте – это спасение от апатии и тонус для вашего тела. Разминку в офисе желательно проводить хотя бы раз в день. Выделите себе за один рабочий день пятнадцать-двадцать минут. Лучше всего подойдет время обеда. Также можно находить время для упражнений непосредственно в рабочие часы. Например можно незаметно разминать ноги, сидя за офисным столом. Если вы не курите, можете просто выйти пройтись по коридору или подняться и спуститься пару раз по лестнице. Когда в комнате никого нет – сделайте парочку приседаний и наклонов.
Рекомендуем не заниматься интенсивными упражнениями в офисе. Практикуйте только разминку, ведь у вас нет возможности сразу же пойти в душ. Не надо также делать резких махов и упражнений, так как офисная одежда все равно вам этого не позволит. К тому же, всё-таки вы не в спортзале. Даже легкая разминка дома или в офисе, однозначно, принесет много пользы.
Сидячая и стоячая работы очень неблагоприятно влияют не только на кровообращение в теле человека, но особенно вредно воздействуют на состояние ног. Врачи очень часто одной из причин варикоза у женщин называют именно сидячую или стоячую работу. Для ног очень полезная обычная, даже привычная, нагрузка – ходьба. Если у вас есть несколько свободных минут, встаньте из-за своего рабочего места и походите по коридору. Если есть возможность, можно и быстрым шагом. В случае если подолгу приходится перебывать в одном месте. Рекомендуем переминаться на одном месте. Старайтесь избавиться от вредной привычки сидеть, положив одну ногу на другую.
Упражнения за рабочим столом
Советуем, сидя за рабочим столом, «побегать» ногами, несколько минут постучать пятками по полу. Это упражнение особо эффективно, так как, выполняя его, вы разгоняете кровь и лимфу. Снимите обувь и попробуйте поднимать пальцами ног с пола небольшие предметы. Это незатейливое упражнение тренирует пальцы ваших ног. Покатайте стопами ног какой-то цилиндрический предмет. К примеру, толстый карандаш. Сидя, симитируйте ходьбу сначала внешними сторонами стоп, затем внутренними, на носках и на пятках. Можете сделать вашим ногам легкий массаж при помощи легких поглаживаний, начиная со стоп и поднимаясь к коленям.
Рекомендуем также не злоупотреблять кофе, так как этот напиток расширяет сосуды. На сегодняшний день, в разных учреждениях сотрудникам можно бесплатно и практически без ограничений получать этот напиток. Но не стоит часто его употреблять.
Курение способно слегка снять стресс, и позволяет лучше сосредоточиться. Но также эта вредная привычка ухудшает кровообращение, особенно в ногах. И так же, как и кофе, расширяет кровеносные сосуды, все же старайтесь курением не злоупотреблять.
Разминка в офисе или дома на осанку
Ваша осанка неотъемлемая часть вашего имиджа. Если у вас прямая спина и хорошая осанка, расправленные плечи – это привлекает к вам внимание окружающих людей. К тому же свидетельствует о том, что вы занимаетесь собой.
Иметь же хорошую осанку в наше время не так уж и просто. Часто люди работают сидя, наклонившись над клавиатурами или бумагами. Пребывая в этой «замечательной» позе большую часть дня, практически непрерывно, тело человека запоминает скрюченное положение спины и человек, не задумываясь, начинает ходить сгорбившись.
Рекомендуем найти в вашем офисе часть стенки не заставленную мебелью. Желательно не свежеокрашенную и не оштукатуренную. Которую вы можете использовать при выполнении комплекса упражнений для спины. Для этих целей вполне подойдет кусок свободной стенки размером около двух метров в ширину и сколько же в высоту.
Упражнения у стены
Выполняя первое упражнение, прислонитесь к стене всем телом, прижав к ней руки, плечи, спину, пятки, ягодицы, постойте в таком положении минутку. Сделайте семь глубоких вдохов и выдохов. Вдыхать надо через нос, выдыхать – через рот. Не меняя положения верхней части тела, старайтесь, представив себе, что ваши спина, голова и руки буквально приклеены к стене, совершить несколько шагов ногами в разных направлениях. Чем больше, тем лучше). При выполнении этого упражнения вы можете чувствовать легкий дискомфорт, если вы уже успели искривить свою осанку. Но, продолжая повторять это упражнение, через некоторое время перестанете испытывать неудобства и исправите осанку.
Для выполнения следующего упражнения вам снова надо прислониться к стенке. На этот раз не очень плотно. Согнуть одну ногу в колене и сделать по семь-десять махов ею. Упражнение повторить для второй ноги. Эту разминку для спины можно выполнять в любой обувке, даже в обуви на высоких каблуках.
Очередное упражнение также не потребует от вас плотного прижимания к стенке. Для того чтобы его выполнить надо, слегка прислонившись к стене, согнуть левую руку в локте. Сделать семь-десять махов ею. После чего сделать то же самое правой рукой. Это упражнение легко сделать, даже будучи в обтягивающей одежде. Эти упражнения у стены помогут вам сохранить хорошую осанку.
